به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران،به افرادی که می خواهند ورزش کنند توصیه می‌شود که حجم ورزش را هر هفته 10 درصد افزایش دهند همچنین افرادی که به صورت تفریحی ورزش می‌کنند باید قبل از ورزش حدود 10 تا 15 دقیقه حرکات ورزشی انجام دهند.
گرفتگی عضلات یکی از شایع‌ترین مشکلات در ورزشکاران حرفه‌ای و غیر حرفه‌ای است.
یشترین محل گرفتگی عضلات، ساق پا و عضلات ران است اما ممکن است عضلات دیگر را هم درگیرکند.
گرفتگی‌ها معمولاً به صورت طولانی مدت و دردناک ظاهر می‌شوند و معمولاً بعد از یک دوره فعالیت رخ داده و باعث محدودیت در فعالیت‌‌های روزانه می‌شوند.
علت اصلی بروز این مشکل عدم تمرینات قبلی و ناکافی بودن آمادگی فرد برای فعالیت جدید است.
ورزش اشتباه یا ورزش کردن با بدن خام
فشار و انقباض شدید عضله ای که مدت طولانی کشیده نشده باشد.
داشتن عضلات و ماهیچه های ضعیف که به راحتی خسته می شوند.
استفاده بیش از حد از برخی عضلات
فعالیت شدید در هوای بسیار گرم
کم شدن آب بدن یا به اصطلاح دی هیدراته شدن
کاهش سطح املاح و مواد معدنی حیاتی شامل پتاسیم و نمک در بدن
رفتن ناگهانی از هوای سرد به گرم یا برعکس
همچنین علت دیگر بروز گرفتگی عضلات، عدم تعادل آب و الکترولیت‌های بدن است. که بیشتر در فواصل گرم سال اتفاق می‌افتد.
در این افراد، دفع آب از راه تعریق و به همراه دفع املاح به خصوص منیزیم است و به این دلیل که جایگزین مناسبی برای منیزیم دفع شده صورت نمی‌گیرد، گرفتگی عضلات رخ می‌دهد.
توصیه می‌شود قبل از شروع ورزش، مایعات به میزان کافی مصرف شود.
اگر مدت فعالیت ورزشی بیش از نیم‌ساعت باشد، حتما مایعات همراه با املاح کافی مصرف شود.
درمان:
- برای درمان باید مرتبا دوش آب داغ بگیرید و البته موظب باشید که بعد از خارج شدن از حمام محل گرفتگی سرد نشود.
-گرفتن سشوار داغ روی محل گرفتگی می تواند به باز شدن ماهیچه ها کمک کند.
- استفاده از پمادهای مخصوص مثل رزماری اگر بتوانید پماد effective را پیدا کنید معجزه میکند.
- سعی کنید در کنار استراحت به آرامی از ماهیچه ی گرفته شده استفاده کنید تا آرام آرام باز شود.
- می توانید از آمپولهای شل کننده ی عضلات زیر نظر پزشک استفاده کنید.
- در صورت داشتن درد زیاد قرصهای مسکن مصرف کنید.
- دقت کنید که گرفتگی ماهیچه از ۳ روز تا ۳ هفته طول میکشد اما اگر بعد از سه هفته خوب نشد به پزشک مراجعه کنید تا برای شما داروهای قوی تری تجویز کند.